Quantas calorias tem Coca-Cola? Tabela nutricional completa
🥤 Lata 350ml
139 kcal
A Coca-Cola tem cerca de 40 kcal a cada 100ml e 10,6g de açúcar por 100ml.
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A Coca-Cola tradicional é um refrigerante à base de água gaseificada, açúcar, extrato de noz-de-cola, cafeína e aromatizantes. Suas calorias vêm exclusivamente do açúcar — não há gordura, proteína ou álcool. Uma lata padrão de 350ml entrega 139 kcal e cerca de 37g de açúcar, o equivalente a 9 colheres de chá.
Composição nutricional (a cada 100ml)
Carboidratos
10,6g
só açúcar
Calorias da Coca-Cola por tamanho
| Embalagem | Volume | Calorias | Açúcar |
|---|
| Mini lata | 220ml | 88 kcal | 23g |
| Garrafa retornável | 290ml | 115 kcal | 31g |
| Lata padrão | 350ml | 139 kcal | 37g |
| Garrafa PET | 600ml | 238 kcal | 64g |
| Garrafa familiar | 1L | 400 kcal | 106g |
| Garrafa familiar PET | 2L | 800 kcal | 212g |
| Coca Zero (lata) | 350ml | 1 kcal | 0g |
A quanto equivalem 139 kcal?
🚶
28 min
de caminhada rápida
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Como queimar as 139 kcal de uma lata
Estimativas para uma pessoa de aproximadamente 70 kg.
🏃 Corrida moderada (8 km/h)
14 min
🚴 Bicicleta moderada (16-19 km/h)
20 min
🚶 Caminhada rápida (6 km/h)
28 min
🏊 Natação ritmo leve
17 min
💪 Musculação moderada
25 min
Coca-Cola normal vs Zero vs Sem Açúcar
| Versão | Calorias (350ml) | Açúcar | Adoçante |
|---|
| Coca-Cola tradicional | 139 kcal | 37g | — |
| Coca-Cola Zero | 1 kcal | 0g | Aspartame + acesulfame K |
| Coca-Cola Sem Açúcar | 1 kcal | 0g | Aspartame + acesulfame K |
| Coca-Cola Light | 1 kcal | 0g | Aspartame + acesulfame K |
| Pepsi (referência) | 150 kcal | 41g | — |
Coca Zero, Sem Açúcar e Light são praticamente iguais nutricionalmente — diferem só no perfil de adoçantes e no marketing. Light foi a primeira versão dietética; Zero foi criada para um público que rejeitava o termo "diet"; Sem Açúcar é o nome mais recente.
Alternativas com menos calorias
Água com gás + limão — 0 kcal. Sacia a vontade de algo gasoso e ácido sem nenhum açúcar.
Coca-Cola Zero — 1 kcal. Mesmo sabor, mesmo gás, mesma cafeína. Discussão sobre adoçantes existe mas é considerada segura pela ANVISA.
Chá gelado sem açúcar — 5 kcal/100ml em média (caseiro). Pode usar adoçante natural como stévia se quiser doce.
Coca-Cola engorda?
Sim, com facilidade. Uma garrafa de 600ml tem 238 kcal e 64g de açúcar — passa do limite diário de açúcar livre recomendado pela OMS (50g/dia para um adulto). Beber 1 garrafa diária equivale a cerca de 1.700 kcal extras por semana, o suficiente para ganhar ~200g de gordura corporal por semana se não compensado com atividade física.
Além das calorias, o açúcar líquido não sacia — você bebe, ele entra rapidamente no sangue, gera pico de insulina e logo dá fome de novo. Por isso refrigerante engorda mais facilmente do que comida sólida com a mesma quantidade calórica.
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Perguntas frequentes
Coca Zero realmente tem zero calorias?
Praticamente. A rotulagem brasileira permite declarar "zero" quando o produto tem menos de 4 kcal por porção. A Coca Zero tem cerca de 1 kcal por lata, então pode ser considerada zero para fins práticos.
Quanto açúcar tem em uma lata de Coca?
37g, o equivalente a aproximadamente 9 colheres de chá. A OMS recomenda no máximo 50g de açúcar livre por dia para um adulto — uma lata sozinha já consome 74% do limite.
Coca-Cola tem cafeína?
Sim, cerca de 35mg em uma lata de 350ml — bem menos que um café espresso (60-90mg) ou uma xícara de café coado (95-200mg).
Qual a diferença entre Coca normal e Coca Zero?
A normal tem 139 kcal e 37g de açúcar por lata. A Zero tem 1 kcal e 0g de açúcar — usa adoçantes (aspartame + acesulfame K) no lugar do açúcar. As duas têm cafeína similar.
⚠️ Valores aproximados baseados na tabela nutricional oficial da Coca-Cola Brasil. Podem variar ligeiramente entre lotes e países.
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